francuskie wyciskanie sztangielek stojac

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

[...] 10 powtórzeń Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie-3 serie/po 8 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń Sobota Nogi Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max - [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dodatnim 3s BARKI: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s NOGI: - przysiady 3s - wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s (max powtórzeń) PLECY: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień [...]

[...] poziomej 3 serie 15/12/10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 15/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 15/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/10 -Uginanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

[...] poziomej — 12, 10, 8 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu — 12, 12, 10 •pompki w podporze tyłem — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) [...]

[...] Dzień 5 : Biceps 1) Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 5-8 2) Ugiganie ze szangą łamaną na modlitewniku 3 x 8-10 3) Ugiganie w oparciu o udo 2-3 x 10-12 Triceps 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą łamaną 4 x 8-10 2) Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 3 x 8-10 3) Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 2-3 x 10-12 Dzień 6 : [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Pompki tyłem na ławce 4xMAX Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5x 9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 4 dzień - plecy Ściąganie drążka/rączki w siadzie uchwyt [...]

[...] z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 3. Pompki na poręczach 3x 12-6 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Skręty tulowia ze sztanga 3x10

[...] - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20) -MC - 3s(12-15) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) [...]

[...] NOGACH -WSPIECIA NA PALCE STOJAC -WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI PIĄTEK BARKI: (10/8/8/6) -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD TRICEPS: (10/8/8) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

[...] plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 14-12-10. Dzień II: Plecy + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 14-12-10. 2. [...]

[...] 4. Ściąganie gónego wyciągu do klatki - szeroko 2x20 2x10 5. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 2. Wyciskanie francuskie - stojąc 3x10 3. Wyciskanie francuskie - siedząc, hantelkiem 3x10 na stronę 4. Wyciskanie francuskie - leżąc, tzw. czachołamacz 3x10-12 5. Pompki tricepsowe [...]

[...] sztangielką 3s - ogółem mięśnie pleców Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s - piersiowy większy Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny) Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją [...]

[...] :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s Wtorek - Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady wykroczne ze sztangą 4s -Uginanie nóg [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

poproszę o ocenę mojego treningu na masę starałem się opierać na zasadach weidera: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeń Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10 Przenoszenie [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego wiosłowanie sztangą Wyprosty tułowia na ławeczce triceps: pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz piątek: nogi, barki nogi: suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki [...]

Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]